Chia sẻ cách giảm cân sau sinh nhanh nhất

04:32 ngày 21/3/19 trong  Làm đẹp

Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân sau sinh là một cuộc chiến đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực để loại bỏ lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.  Thời gian chăm sóc con, nhu cầu ăn đủ chất để lấy sữa cho con bú cũng là một trong những yếu tố chi phối, tác động không nhỏ đến quá trình giảm cân sau sinh.

Với chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu cân nặng sẽ giảm theo ý muốn.

Không nên ăn kiêng
Theo Webmd, thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh có thể phá hỏng mục tiêu giảm cân của bạn.Các chuyên gia cho biết nếu ép mình vào khuôn khổ ăn kiêng để giảm cân, phụ nữ sau sinh sẽ cảm thấy thèm thuồng những thực phẩm yêu thích.Thêm vào đó, áp lực của vai trò làm mẹ sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.Xem thêm tại ( honkonlaser.vn ) .

Tập luyện điều độ

Bạn nên duy trì thói quen rèn luyện, vận động cơ thể ít nhất 20 phút mỗi ngày nếu muốn giảm cân nhanh chóng sau sinh. Đi bộ, đẩy bé đi dạo hoặc làm việc nhà chăm chỉ sẽ tạo điều kiện để cơ thể chị em đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Sau sinh, bạn sẽ không thể có một giấc ngủ trọn vẹn kéo dài 6 – 8 tiếng độ hồ. Nghiên cứu cho thấy những bà mẹ sau sinh có số giờ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ khó giảm cân hơn so với những bà mẹ duy trì số giờ ngủ đầy đủ.Bạn nên tranh thủ thời gian trong ngày để ngủ những giấc ngủ ngắn hoặc nhờ người thân giúp đỡ để có số giờ ngủ nhiều hơn.

HIIT – Luyện tập cường độ cao ngắt quãng: Đây là các bài tập thông thường nhưng được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm đưa cơ thể đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ.Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với các chị em ít thời gian, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà.Xem thêm ( xem chi tiết tại đây ) . 

Bập bênh cùng bé yêu

Nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, căng cứng bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn. Di chuyển cẳng chân lên xuống tạo thành những chuyển động bập bênh. Bạn không được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này để giúp nhỏ bụng, thon đùi

Squat với tạ tay đáng yêu

Bạn có thể thực hiện squat theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé yêu của mình.  Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng.

Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn như hình minh họa, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu.Lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

Các vận động như: đi cầu thang bộ, chơi đuổi bắt cùng bé, hoặc đôi khi chỉ là chăm sóc con, dọn dẹp nhà cửa cũng đốt cháy rất nhiều calories cho phụ nữ sau sinh.

Các Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học là yếu tố cần thiết
Theo các chuyên gia sản khoa cho biết, phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất béo rất hạn chế.Bí quyết giảm cân sau sinh mổ đúng cách là tăng cường trao đổi chất bằng cách ăn uống kết hợp các thực phẩm với nhau hợp lý.

- Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả (chất xơ): Nước là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Cần nạp đủ lượng nước mỗi ngày và ăn nhiều món rau quả kết hợp. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất là đừng bỏ bữa sáng và nhớ ăn sáng với thức ăn giàu protein, rau xanh.Xem chi tiết tại ( honkonlaser.vn ) .